- Tente fazer 6 refeições ao longo do dia (1café-da-manhã, 2 lanche no meio da manhã, 3 almoço, 4 lanche no meio da tarde, 5 jantar, 6 ceia/pequeno lanche);
- Utilize pouco sal nas preparações dos alimentos, dê preferência aos temperos naturais como a cebola, o alho, a salsinha, a cebolinha, o louro, o alecrim, o orégano, a pimenta, etc;
- Procure colorir bem o prato com os alimentos, quanto mais alimentos coloridos no seu prato a garantia de consumir mais vitaminas e minerais é maior;
- Troque o doce por uma fruta como sobremesa, deixe o final de semana ou um dia especial para sair da rotina sem exagero;
- Caso "fugir" da dieta (aniversário, TPM, briga com o(a) namorado(a), festas...) não se desespere e desista, respire fundo, mate a vontade e retome da onde parou;
- Tome pelo menos 1,5L de água por dia;
- Evite o consumo de refrigerantes, pois além de conter muito açúcar todos também contém uma grande quantidade de sódio, dê atenção também para sua pressão;
- Cuidado com as gorduras, retire da carne toda a parte de gordura visível e a pele da carne de frando;
- Diminua o consumo de alimentos fritos, utilize também pouco óleo para cozinha os alimentos;
- Evite consumir produtos com gorduras-trans, que estão presentes na manteiga, em algumas margarinas, massas folhadas, leia sempre os rótulos;
- Troque o leite integral pelo desnatado, se não se adaptar tente o leite semi-desnatado, eles têm menos gordura;
- Utilize se possível uma colher de sopa de Azeite de oliva para temperar a salada, ele ajuda a diminuir o mau colesterol (LDL) reduzindo o risco de doenças do coração e é um ótimo anti-oxidante (ele combate os radicais livres prevenindo outras doenças como o câncer);
- Só porque estamos no inverno não deixe de comer salada, antes de uma boa sopa aproveite as saladas quentes, cozinhe os legumes, misture com os folhosos e invente saladas do seu gosto;
- A OMS (Organização Mundial da Saúde) recomenda 30min de exercício por dia ou acumulados ao longo do dia como caminhada, corrida, ou seja, algo que você goste de fazer (se você tiver problemas cardíacos, diabetes...converse antes com o seu médico).
Dicas, perguntas e opiniões: nutri.cris@hotmail.com
- Utilize pouco sal nas preparações dos alimentos, dê preferência aos temperos naturais como a cebola, o alho, a salsinha, a cebolinha, o louro, o alecrim, o orégano, a pimenta, etc;
- Procure colorir bem o prato com os alimentos, quanto mais alimentos coloridos no seu prato a garantia de consumir mais vitaminas e minerais é maior;
- Troque o doce por uma fruta como sobremesa, deixe o final de semana ou um dia especial para sair da rotina sem exagero;
- Caso "fugir" da dieta (aniversário, TPM, briga com o(a) namorado(a), festas...) não se desespere e desista, respire fundo, mate a vontade e retome da onde parou;
- Tome pelo menos 1,5L de água por dia;
- Evite o consumo de refrigerantes, pois além de conter muito açúcar todos também contém uma grande quantidade de sódio, dê atenção também para sua pressão;
- Cuidado com as gorduras, retire da carne toda a parte de gordura visível e a pele da carne de frando;
- Diminua o consumo de alimentos fritos, utilize também pouco óleo para cozinha os alimentos;
- Evite consumir produtos com gorduras-trans, que estão presentes na manteiga, em algumas margarinas, massas folhadas, leia sempre os rótulos;
- Troque o leite integral pelo desnatado, se não se adaptar tente o leite semi-desnatado, eles têm menos gordura;
- Utilize se possível uma colher de sopa de Azeite de oliva para temperar a salada, ele ajuda a diminuir o mau colesterol (LDL) reduzindo o risco de doenças do coração e é um ótimo anti-oxidante (ele combate os radicais livres prevenindo outras doenças como o câncer);
- Só porque estamos no inverno não deixe de comer salada, antes de uma boa sopa aproveite as saladas quentes, cozinhe os legumes, misture com os folhosos e invente saladas do seu gosto;
- A OMS (Organização Mundial da Saúde) recomenda 30min de exercício por dia ou acumulados ao longo do dia como caminhada, corrida, ou seja, algo que você goste de fazer (se você tiver problemas cardíacos, diabetes...converse antes com o seu médico).
Dicas, perguntas e opiniões: nutri.cris@hotmail.com
Nenhum comentário:
Postar um comentário